El desayuno es importante en una dieta



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El desayuno no debe dejarse fuera en una dieta

Para el nuevo año, muchas personas han decidido hacer dieta con el exceso de peso de las vacaciones. Pero muchas personas que hacen dieta cometen el error y reducen el desayuno por la mañana. Algunos incluso dejan de lado la primera comida del día. Sin embargo, los estudios realizados en los últimos años han demostrado que "las comidas regulares evitan el exceso de peso".

Los estudios mostraron que omitir el desayuno engorda
Los regalos de Navidad y días festivos han terminado y algunas personas se sienten culpables. El deseo posterior de perder peso es implementado por la mayoría de las personas que siguen una dieta. Muchos reducen la ingesta de calorías obligándose a comer menos. Nutricionista de Colonia Dr. Antonie Danz informa que muchos cometen el error y prescinden de la comida más importante del día, el desayuno, por la mañana. "Estamos felices de no desayunar, porque para muchos es más fácil prescindir de la comida por la mañana que al mediodía o por la noche". Pero omitir el desayuno no tiene ninguna ventaja, en realidad tiene un efecto negativo en la cifra. Porque "los estudios han demostrado que un desayuno regular tiene un efecto positivo sobre el peso".

Si se deja el desayuno, rápidamente se convertirá en un verdadero deseo durante el día. A menudo, se come más a última hora de la mañana o al mediodía "de lo necesario y bueno", dice Danz. El cuerpo cambia automáticamente al almacenamiento y al aumento de la ingesta de alimentos para compensar las supuestas fallas. Por lo tanto, el dietista aconseja "bajo ninguna circunstancia saltarse el desayuno". Esto es especialmente cierto para aquellos que han decidido aceptar. "Siempre asegúrese de tener una base saludable y abundante en la mañana, no comience el día con el estómago vacío".

Reduce las calorías todo el día
Para perder peso de manera efectiva, las personas deben comer menos pan o panecillos con mantequilla, jamón, salchichas o queso no solo por la mañana sino durante todo el día. Esta es la razón por la cual la sugerencia de un nutricionista es inusual: los “platos cocinados compatibles” son buenos. Estos son "excelentes para la figura". Danz recomienda "un desayuno caliente con cereales para la mañana, por ejemplo hecho de avena o copos de espelta y agua como una papilla". Para que no se descuide el sabor, se pueden agregar tantas frutas y nueces como desee. "También puedes agregar un poco de crema o miel". Aquellos que prefieren platos salados también pueden cocinar verduras al vapor en la mañana. Esto satura y también es muy nutritivo.

Cambiar el estilo de vida con éxito a largo plazo
El naturópata Jens Neugebauer dice: “La naturopatía es de la opinión de que una dieta equilibrada con 80 por ciento de frutas y verduras y mucho ejercicio generalmente asegura una mejor salud. Neugebauer dice que está mal enfocarse en el peso corporal con la dieta. Esto solo conduce a numerosas recaídas y al conocido "efecto yoyo". Es mejor "como una estrategia a largo plazo para cambiar el estilo de vida". Es suficiente para "dedicar más tiempo al ejercicio y la nutrición que antes". Aquellos que toman esto en serio no solo por unas pocas semanas, sino por toda la vida, viven automáticamente más saludables y no sufren de comer en exceso y obesidad. (sb)

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Imagen: Ernst Rose / pixelio.de

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