Se pone en cuclillas o trota por ataques de pánico



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El ejercicio puede ayudar a detener los ataques de pánico.

Las sentadillas han demostrado ser un buen remedio para los ataques de pánico. Las actividades físicas pueden ayudar a superar el ataque de ansiedad, como el profesor Borwin Bandelow del Hospital Universitario de Gotinga aconseja a los afectados.

Muchas personas sienten miedos que a veces restringen severamente la vida. En caso de reacciones de pánico, el organismo experimenta una reacción de alarma física y psicológica ("lucha o huida"). El cuerpo parece volverse loco, las multitudes de personas en los grandes almacenes, el próximo viaje en el elevador o el miedo a un ataque cardíaco inminente en el curso de una neurosis cardíaca pueden provocar un verdadero ataque de pánico en pacientes ansiosos. Los afectados generalmente sufren latidos cardíacos rápidos, mareos, sudoración, pensamientos de miedo, temblores, dolor en el pecho, sensación de desrealización y falta de aliento. Calmarse a menudo no es suficiente para terminar el ataque. No es raro que los pacientes se encuentren en la sala de emergencias.

La actividad física puede calmar el cuerpo.
La actividad física es relativamente exitosa. En tal situación, los que pueden deben "correr, correr escaleras o ponerse en cuclillas", dice el Dr. Prof. Borwin Bandelow, Jefe de la Clínica de Psiquiatría y Psicoterapia de la Universidad de Gotinga.

A través del ejercicio físico, los síntomas que el paciente clasificó previamente como peligrosos y potencialmente mortales se ajustan nuevamente a los procesos del cuerpo. Esto, a su vez, puede tranquilizar a quienes experimentan un ataque de pánico, como explica el psiquiatra.

Sin inhalación y exhalación conscientes.
Muchos terapeutas aconsejan a los pacientes ansiosos que inhalen y exhalen conscientemente. Según el experto, este método no debería utilizarse, ya que "dirige el enfoque por completo a las reacciones del cuerpo, y esto solo aumenta el pánico". Durante el ataque de pánico, los afectados deberían saber cognitivamente que el ataque "después". 30 a 120 minutos han terminado nuevamente "y no persisten las consecuencias para la salud." Los que pueden hacer esto ya pueden calmarse ", explica el psiquiatra.

Un ataque de pánico puede afectar a cualquiera. Estos a menudo ocurren en relación con la agorafobia, el estrés, los trastornos de estrés postraumático o el miedo a la enfermedad. Si los ataques de pánico ocurren varias veces al año, los afectados deben consultar a un médico. Como regla general, las causas y los síntomas pueden tratarse bien en el contexto del comportamiento o la psicoterapia. Sin embargo, antes de comenzar la terapia, un médico debe aclarar las causas orgánicas como la enfermedad cardiovascular o el hipertiroidismo. (sb)

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